10 maneiras de usar a abordagem holística para lidar com a ansiedade e a depressão

Embora haja muitas sugestões para lidar com ansiedade e depressão, ainda há uma desconexão. Talvez uma abordagem holística para essas deficiências mentais possa preencher a lacuna.

Todos os dias, aprendo uma nova maneira de lidar com minhas múltiplas doenças mentais. Eu uso meditação, óleos essenciais e até terapia. Não importa quantas ferramentas eu use, no entanto, estou sempre aberto a novas estratégias. Eu aprecio qualquer abordagem holística de ansiedade e depressão porque, com essas ferramentas, é natural e se concentra em todos vocês.

Concentrar-se em todo o seu ser é exatamente o que é necessário para a doença mental.

Escolhendo a abordagem holística 
Quando você escolhe a abordagem holística da ansiedade, você automaticamente oferece a seus sentimentos ansiosos um santuário do mundo. Com a depressão, você se permite sentir a escuridão e ainda se mover em direção à luz no mesmo instante.

Eu ofereço algumas novas maneiras de utilizar a abordagem holística.

1. Erva-cidreira e outras ervas

Uma maneira de curar a ansiedade é curar a insônia. Existem várias ervas usadas para ajudá-lo a encontrar um sono reparador, incluindo erva-cidreira.

Esta erva tem sido em torno desde a idade média e tem trabalhado maravilhas com acalmar os nervos e induzir uma mente tranquila. Pode ser tomado em forma de tintura, cápsula ou como chá. Se você não tem certeza de como usar erva-cidreira, então, por favor, pesquise de antemão, pois muito desse remédio pode ter os efeitos opostos.

2. Prebióticos e probióticos

A maioria das pessoas entende como os probióticos funcionam. Eles realmente regulam suas “boas bactérias intestinais”. Mas antes de se automedicar com probióticos, é importante usar prebióticos.

Essencialmente, os prebióticos são os alimentos que nutrem os probióticos. Em outras palavras, os prebióticos são fibras que criam boas bactérias por meio da fermentação. Os probióticos regulam o sistema digestivo depois e equilibram essas bactérias.

3. Pesquisa nutricional

A fim de efetivamente tratar a ansiedade e depressão, você deve dar uma olhada mais de perto na sua saúde intestinal. Sim, eu acabei de falar sobre isso ao discutir pré e probióticos.

Existem outras maneiras de equilibrar as bactérias em seu sistema digestivo também. Como você entende o papel de diferentes alimentos e como eles afetam seu sistema digestivo, você vai aprender o que deve ser evitado quando comer refeições e lanches.

Por exemplo, muito açúcar refinado pode danificar o cólon, bem como alimentos processados ​​e afins. Se o seu intestino já está danificado, você pode estar sofrendo de IBS (síndrome do intestino irritável) e você pode até ter problemas de consumir laticínios ou glúten.

Então, obviamente, prestar atenção à comida que você come é imperativo, considerando que a ligação entre o seu bem-estar físico e mental é forte.

4. Liberdade Emocional (EFT)

Essa moderna forma “não invasiva” de acupuntura, ou “tapping”, faz maravilhas para acalmar a ansiedade. EFT usa uma combinação de localizar meridianos e usar mindfulness para acessar sentimentos de conforto e confiança.

Utilizando esta técnica ajuda a reduzir os sintomas de TEPT e cortisol, o hormônio do estresse.

"Usando o toque com as pontas dos dedos para introduzir energia em meridianos específicos, como uma pessoa pensa sobre um problema específico, eles podem continuar tocando e mover-se suavemente em direção a afirmações positivas."

-Dr. Miles Linda

5. Pet terapia

Por que ajudar apenas se ajudar quando puder ajudar um animal também? Animais de estimação podem ajudá-lo a aliviar o estresse de algumas maneiras e você pode oferecer-lhes uma casa.

Descobri que acariciar a pele de um animal ajuda a acalmar rapidamente sentimentos ansiosos. Enquanto afaga, seu corpo vai liberar hormônios como a ocitocina, dopamina e serotonina. Uau!

Eu também descobri que brincar com eles pode acalmar a mente também. Correr com um cachorro também pode melhorar sua saúde física também! Esta é uma abordagem holística perfeita para lidar com doenças mentais e é usada por aqueles que sofrem de PTSD.

6. Perfumes Florais

As plantas têm alguns benefícios surpreendentes para a ansiedade, e é por isso que usamos óleos essenciais para acalmar e revigorar. No entanto, as essências florais podem ser úteis no direcionamento de problemas específicos com sua depressão e ansiedade.

Por exemplo, um perfume floral particular pode ajudá-lo a reduzir sentimentos de tristeza, enquanto outro pode eliminar o medo. Estas essências florais não contêm nenhum extrato vegetal. Isso garante que nenhum efeito adverso possa surgir quando em uso.

7. Trabalho voluntário

Uma maneira de reduzir ou eliminar a ansiedade e a depressão é fazendo trabalho voluntário. Quando você se concentra em seus próprios problemas, eles parecem crescer. Quando você começa a se concentrar nos problemas dos outros, seus problemas começam a parecer muito menores.

O trabalho voluntário ajuda você a colocar as coisas em perspectiva e também ajuda você a se distrair de suas preocupações. Experimente! Isso funciona.

8. Atividade

Qualquer forma de atividade física é benéfica para sua saúde geral. É definitivamente uma abordagem holística para a redução das emoções negativas.

Com a atividade física, você recebe um treino para o corpo, uma distração para a mente e um aumento de saúde para seus hormônios. Você também pode desfrutar de atividades com outras pessoas, o que promove a conexão social.

Você pode desfrutar de atividades como caminhar, nadar, dançar ou qualquer outra forma de movimento. Existem literalmente centenas de maneiras de se manter em movimento.

Embora a motivação possa ser difícil e suas inseguranças possam mantê-lo afastado, uma vez que você rompa a barreira da procrastinação, você verá uma melhora acentuada na ansiedade e na depressão.

9. banhos mornos

Imersão em uma banheira de água quente e agradável imediatamente libera a tensão. Pelo menos, é assim que funciona para mim.

Você também pode incluir chá verde ou branco em seu banho para infundir antioxidantes com a água. Você pode equilibrar seus níveis de PH com um pouco de vinagre e bicarbonato de sódio.

Além disso, apenas a sensação de calor da água vai ajudá-lo a tirar sua mente de seus problemas, pelo menos por um momento. Vá em frente, desfrute de um bom banho.

10. Aterramento com a terra

Uma técnica simples fará você ir desde o começo. Assim que acordar, ande descalço e deixe a terra cumprimentar as solas dos seus pés. É chamado de “aterramento” ou “aterramento” e conecta você com os ciclos da própria Terra.

“Como seres humanos, estamos fundamentalmente conectados e conectados para estar em sintonia com o planeta.”

- Four Moon Spa's, Dr. Amy E. Chadwick, ND

Como você mata a ansiedade? 
A abordagem holística tem muitas maneiras de eliminar os sintomas de ansiedade e depressão. De fato, considera todo o ser e chega à raiz do problema através de técnicas calmantes.

Sinta-se à vontade para incluir qualquer um desses remédios em seu regime diário.

Então, quais abordagens holísticas você usa?

Referências:

https://www.bustle.com 
http://www.health.com

Sherrie 
Sherrie é escritora freelancer e artista com mais de 10 anos de experiência. Ela passa a maior parte do tempo dando vida aos pensamentos renegados. Quando as palavras entram em erupção e formam nova vida, ela sabe que está novamente livre da persistência persistente de sua musa. Ela é mãe de três filhos e uma fã vital dos aspectos instigantes e questionáveis ​​do universo.

https://www.learning-mind.com/